Vorzüge
- ideal für Vegetarier und Veganer
- Gute Löslichkeit
Nachteile
- Fehlender Messlöffel
NahrungsergänzungsmittelSchwarzkümmelöl-Kapseln
Zum Vergleich- Creatin wird nicht künstlich hergestellt, sondern ist ein natürlicher Bestandteil der Skelettmuskulatur von Wirbeltieren.
- Creatin-Pulver ist einfach einzunehmen, muss allerdings selbst dosiert werden. Die Dosis ist abhängig vom Körpergewicht.
- Bei sportlicher Betätigung kann Creatin die erschöpfte Muskulatur mit neuer Energie versorgen.
An Proteinriegel und andere Sportnahrung werden hohe Ansprüche gestellt. Damit die Muskeln nicht schlapp machen, müssen sie fortwährend mit Energie versorgt werden. Dabei kommt es auf Nahrungsergänzungsmittel an, die vom Körper gut aufgenommen und verstoffwechselt werden können.
Creatin-Pulver unterstützt den Muskelaufbau auf natürlichem Wege. In unserer BILD.de-Kaufberatung mit Creatin-Pulver-Vergleich 2025 verraten wir Ihnen, wie Creatin-Pulver die Fitness unterstützt. Sicher sind Sie auch neugierig auf den Creatin-Pulver-Geschmack.
1. Was ist Creatin?
Hier haben wir die Zubereitung eines Kreatin-Getränks getestet. Das Kreatin-Pulver von All-Stars ist geschmacksneutral, leicht in Wasser zu lösen und bekömmlich.
Wir widmen uns keinem synthetischen Produkt, welches den Masseaufbau puscht, sondern Creatin kommt ganz natürlich in der Skelettmuskulatur von Wirbeltieren vor. Die Bezeichnung steht für die griechische Wortentsprechung für “Fleisch”. Im Jahre 1834 wurde Creatin tatsächlich erstmals in Fleischbrühe nachgewiesen.
Interessant: Dem Chemiker Justus von Liebig gelang 1847 der Nachweis von Creatin im Muskelfleisch von Säugetieren.
Creatin ist aus drei unterschiedlichen Aminosäuren aufgebaut und wird in der Niere, der Bauchspeicheldrüse und der Leber hergestellt.
2. Was bewirkt Creatin im Körper?
Einige Creatin-Pulver gibt es auch als vegetarische oder vegane Variante.
Bevor Sie Creatin-Pulver kaufen und anwenden, möchten Sie vermutlich mehr über die Creatin-Pulver-Wirkung erfahren.
Wie bereits angedeutet, ist dabei primär die Energieversorgung der Muskelzellen hervorzuheben.
Wie sich in einem Creatin-Pulver-Test erkennen lässt, ist die Sportnahrung auch für die Leistungsfähigkeit des Gehirns, die Augen oder die Fortpflanzungsfähigkeit unverzichtbar. Jeder Mensch sollte daher ausreichend mit Creatin versorgt sein, ansonsten drohen Schäden an der Muskulatur, wie auch geistige Fehlbildungen.
3. Kaufberatung: Welche Arten von Creatin-Pulver gibt es?
Die Stiftung Warentest hat noch keine Aussage darüber getroffen, wie das beste Creatin-Pulver beschaffen sein sollte (Stand: 09/22). Wir möchten Sie auf BILD.de umfassend über die Marke informieren und beginnen daher mit einer Gegenüberstellung der einzelnen Typen des Nahrungsergänzungsmittels.
| Art | Eigenschaften |
|---|---|
| Creatin Monohydrat |
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| Creatin Ethyl-Ester |
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| Creatin Kre-Alkalyn |
|
In der Regel ist der Geschmack von Creatin-Pulver eher neutral. Einige Hersteller bieten aber auch fruchtige Geschmacksrichtungen an.
4. Welche Vor- und Nachteile hat Creatin-Pulver gegenüber Creatin-Kapseln?
Produkte dieser Kategorie werden in unterschiedlichen Darreichungsformen verkauft. Die Hersteller setzen dabei häufig auch auf Creatin in Kapselform. Falls Sie sich noch nicht sicher sind, ob Ihnen die Creatin-Pulver-Einnahme besser liegt oder Sie die notwendigen Kohlenhydrate lieber in Kapselform zuführen möchten, kann Ihnen die folgende Gegenüberstellung der Vor- und Nachteile vermutlich weiterhelfen.
Die Vor- und Nachteile von Creatin-Pulver zum Abnehmen oder Muskelaufbau sind:
- Vorteile
- kann individuell dosiert werden
- ist in größeren Produktmengen verfügbar
- lässt sich flexibel einnehmen
- Nachteile
- Dosierung muss individuell festgelegt werden
- Einnahme unterwegs eher kompliziert
Für und gegen Creatin-Kapseln spricht:
- Vorteile
- Produkt ist bereits dosiert
- Einnahme unterwegs problemlos möglich
- hygienische Aufbewahrung
- Nachteile
- Kapseleinnahme wird oft als unangenehm empfunden
- teurer als Creatin-Pulver
- Creatin-Pulver ist nicht immer vegetarisch (auf die Bestandteile der Kapselhülle achten)
Wichtig: Durch Braten und Kochen wird ein Großteil des natürlich vorkommenden Stoffes zerstört.
5. Welche Faktoren sind beim Creatin-Pulver-Kauf wichtig?
In einem Creatin-Pulver-Test werden verschiedene Punkte aufgezeigt, die für die Produktqualität von Relevanz sind und dabei helfen können, einen persönlichen Creatin-Pulver-Testsieger zu finden. Wir möchten auf BILD.de ebenfalls einige Kriterien herausgreifen und Ihnen dadurch mehr Übersicht und Transparenz bei Ihrer Kaufentscheidung verschaffen.
5.1. In der Ladephase muss mehr Creatin-Pulver eingenommen werden
Kommt Creatin auch in Lebensmitteln vor?
Creatin kommt in unterschiedlichen Lebensmitteln in abweichenden Dosen vor. Den höchsten Anteil an natürlich vorkommendem Creatin besitzen Fleisch und Fisch. In diesen Nahrungsmitteln kommen etwa fünf Gramm Creatin pro Kilogramm vor. Einen hohen Creatin-Anteil besitzen Dörrfleisch, Hering oder Stockfisch.
Bei der Creatin-Pulver-Einnahme ist in Lade- und Erhaltungsphase zu unterscheiden. Die Ladephase umfasst dabei in etwa die erste Woche, in der Sie mit Creatin-Pulver abnehmen oder Muskelaufbau betreiben möchten. In diesem Zeitraum ist Creatin-Pulver hoch zu dosieren. Abhängig vom Körpergewicht nehmen Sie anfänglich 20 bis 25 Gramm Creatin täglich auf.
Während der Erhaltungsphase senken Sie die Einnahme auf etwa fünf Gramm pro Tag ab. Der individuelle Bedarf lässt sich ermitteln, indem Sie die fettfreie Körpermasse mit 0,03 multiplizieren. Creatin-Pulver für Fitness, Abnehmen und Muskelaufbau kann in der Regel nicht überdosiert werden. Ein Überschuss an Creatin, der vom Körper nicht verwertet werden kann, wird über die Harnwege ausgeschieden.
5.2. Kreatinin ist nicht gleich Creatin
Für eine bessere Verträglichkeit achten Sie beim Kauf von Creatin-Pulver darauf, ob es laktosefrei und glutenfrei ist.
Wenn Sie Creatin-Pulver günstig kaufen, achten Sie auf die Angaben der Hersteller. In einem Creatin-Pulver-Test fiel auf, dass qualitativ minderwertiges Pulver mit schädlichen Inhaltsstoffen belastet sein kann.
Dabei fällt Kreatinin ins Auge. Auch wenn eine gewisse namentliche Verwandtschaft zu Creatin-Pulver besteht, handelt es sich hierbei lediglich um ein unbedeutendes Abbauprodukt.
Wichtig: Als Nahrungsergänzungsmittel unterliegt Creatin nicht den bei Arzneimitteln üblichen strengen Qualitätskontrollen. Dennoch sollten Hersteller den Reinheitsgehalt angeben. Dieser sollte 95 Prozent nicht unterschreiten.
6. Weitere Antworten und Fragen von Kunden, die nach Creatin-Pulver-Tests bzw. Vergleichen suchen
Sie möchten von der Creatin-Pulver-Wirkung profitieren und Creatin-Pulver in der 500g-Packung bevorraten? Dann kommt es darauf an, dass Sie die in einem Creatin-Pulver-Test berücksichtigten Faktoren beachten. Für hinreichende Produktinformationen können auch unsere abschließenden FAQs sorgen.
6.1. Wie können Sie Creatin-Pulver einnehmen?
Besonders aufgefallen ist uns die Feinheit des Kreatin-Pulvers von All-Stars. Es ist im Vergleich zu anderen Pulvern sehr fein und löst sich sehr schnell und klumpenfrei in Flüssigkeiten.
Creatin-Pulver ist vegan und einfach und bequem einzunehmen. In Tests lässt sich herauslesen, dass zwei Meinungen vorherrschen. Ein Großteil empfiehlt, Creatin-Pulver nach dem Training einzunehmen. Dadurch kann der Körper schnell mit Creatin versorgt werden und die Muskeln zeigen weniger Verschleiß.
Ebenso wird die Ansicht vertreten, dass Creatin-Pulver und Vitamine vor der ersten Trainingseinheit einzunehmen sind. Bis der Stoff in den Blutkreislauf gelangt, kann mehr als eine Stunde vergehen. Daher kann vor dem Sport eingenommenes Creatin-Pulver die Muskeln während des Trainings optimal mit Energie versorgen.
» Mehr Informationen6.2. Wie schmeckt Creatin-Pulver?
In manchen Creatin-Pulver Produkten sind auch andere Zusatzstoffe wie Vitamin B12 beigemischt.
Der Creatin-Pulver-Geschmack wird von vielen Anwendern kaum wahrgenommen. Da relativ geringe Dosen eingenommen werden, ist ein expliziter Eigengeschmack des Produktes kaum wahrzunehmen.
Wer einen Teelöffel Pulver aufnimmt und mit Wasser nachspült, dem wird ein leicht sandiges Mundgefühl auffallen.
Da kaum ein Eigengeschmack festzustellen ist, wird die Einnahme vereinfacht. Sie können das Creatin-Pulver in Bio-Qualität verschiedenen Getränken, Joghurts oder Shakes untermischen, ohne dass der ursprüngliche Geschmack der Nahrungsmittel verfälscht wird.
Einige Anwender sagen Creatin-Pulver einen leicht bitterlichen Geschmack nach. Letztlich wird Sie kein unangenehmer oder aufdringlicher Geschmack vom Verzehr abhalten und Sie können Creatin-Pulver in der 500g-Packung erwerben und in ausreichender Menge günstig bevorraten.
» Mehr Informationen6.3. Welche Geschmacksrichtungen sind verfügbar?
Erscheint Ihnen geschmacksneutrales Creatin-Pulver zu langweilig, weiß der Handel Abhilfe.
Es befinden sich unter anderem folgende Geschmacksrichtungen in Umlauf:
- Vanille
- Erdbeere
- Banane
- Apfel
- Mango
- Limone
- Cola
Wenn Sie Creatin-Pulver vegan kaufen möchten, achten Sie auf die Zutatenliste. In jedem Fall ist Creatin-Pulver ohne Geschmack und Zusätze zum Abnehmen besser geeignet. Wer ein Produkt mit Geschmack vorzieht, muss damit rechnen, dass sich Zucker und andere künstlichen Aromen im Pulver befinden. Damit kann Ihnen Creatin-Pulver nicht mehr beim Abnehmen helfen, sondern sogar zur Kalorienbombe werden.
» Mehr Informationen6.4. Wie lange sollte Creatin-Pulver eingenommen werden?
Ein Punkt, den wir hervorheben möchten, ist der Packungsinhalt. Mit einer Menge von 500 Gramm ist das Kreatin-Pulver von All-Stars ideal für eine längere aber nicht dauerhafte Einnahme.
Generell spricht nichts gegen die dauerhafte Einnahme von Creatin-Pulver. Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie von einer kurmäßigen Anwendung mehr profitieren können.
Tipp: Empfohlen wird die Einnahme über einen Zeitraum von acht Wochen. Danach sollten Sie vier Wochen pausieren.
Die Einnahme kann vor oder nach dem Training erfolgen. An trainingsfreien Tagen empfiehlt sich die Einnahme vor dem Frühstück. In jedem Fall sollten Sie Creatin-Pulver immer mit ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
» Mehr Informationen6.5. Hat Creatin-Pulver Nebenwirkungen?
Beachten Sie die empfohlene Dosierung Ihres Creatin-Pulvers.
Wer sich an die Ernährungsempfehlungen der Hersteller hält, wird keine Nebenwirkungen fürchten müssen. Wird Creatin-Pulver überdosiert, bedeutet dies Mehrarbeit für die Nieren. Dadurch können sich die Nierenwerte verschlechtern.
Auch für Abnehmwillige ist weniger Creatin eher mehr, denn ein Übermaß kann Wassereinlagerungen in den Muskelzellen verursachen und dadurch nehmen Sie an Gewicht zu, anstatt abzunehmen.
In Einzelfällen wurden im Zusammenhang mit der Einnahme von Creatin-Pulver Durchfall, Muskelkrämpfe oder Mundgeruch beobachtet.
» Mehr Informationen6.6. Was ist bei der Anwendung von Creatin-Pulver zu beachten?
Die Anwendung ist denkbar einfach. Wichtig ist, dass Sie das Pulver entsprechend der allgemeinen Empfehlungen dosieren und mit viel Flüssigkeit einnehmen. In aufgewärmtem Fruchtsaft löst sich das Pulver beispielsweise sehr gut auf. Rühren Sie das Pulver gut um und trinken das Glas zügig leer, so setzt sich kein Bodensatz fest und es geht kein Pulver verloren.
» Mehr Informationen6.7. Welche Creatin-Pulver-Rezepte gibt es?
Sie können mit gesunden Frühstücks-Rezepten in den Tag starten und Creatin-Pulver vielseitig verwenden.
Folgende Rezepte sind lecker und einfach umzusetzen. Damit erhalten Sie auch die notwendigen kurzkettigen Kohlenhydrate, welche die Creatin-Aufnahme unterstützen können.
| Rezept | Zutaten für eine Portion | Zubereitung |
|---|---|---|
| Frühstücks-Müsli |
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| Protein-Shake |
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6.8. Gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse zu Creatin?
Es wurden bereits einige Studien durchgeführt. So konnte nachgewiesen werden, dass der Stoff die Leistung bei intensiver sportlicher Betätigung steigern kann. Bei sportlichen Betätigungen mit niedriger Kraftanstrengung konnte dagegen keine Steigerung der Leistungsfähigkeit beobachtet werden.
Während der hochdosierten Einnahme in der ersten Woche kann durch die Wassereinlagerungen das Körpergewicht um bis zu zwei Kilogramm zunehmen. Studienergebnisse bescheinigen auch Veganern, die Creatin-Pulver einnehmen, mehr Leistungsfähigkeit.
» Mehr InformationenVideo-Tutorials und Bewertungen für das Thema Creatin-Pulver
In diesem informativen YouTube-Video erfahren Sie, ob Sie diese 5 häufigen Fehler machen, wenn Sie Creatin-Pulver supplementieren. Von der richtigen Dosierung über die Trinkmenge bis hin zur Einnahmezeit erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um das Beste aus Ihrem Creatin-Supplement herauszuholen. Vermeiden Sie diese Fehler und optimieren Sie Ihre Leistung mit Creatin!
